こんにちは！三本木接骨院でございます(^_^)

風邪やインフルエンザが流行する季節ですね。(ㆀ˘･з･˘)

同じように過ごしていても、
風邪を引く人もいれば、まったく引かない人もいます。
その差は免疫力です！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

ウイルスに負けず冬を元気に過ごす為には、
免疫力を高く保つことが大きなポイントです。

免疫力を高める為には、栄養バランスの良い食事、
十分な睡眠、そして適度な運動が大切です。٩( ‘ω’ )و

そこで今回は、特に「食事」に注目！
免疫力アップに効果ありと言われる食材のうち、
手に入りやすいものを3つ紹介します。(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

１） みかん

手軽に食べられる食材の一つが旬を迎えるみかんです。

ご存じの通り、みかんはビタミンCを豊富に含む果物。
ビタミンCは、免疫機能を担う白血球の成分である
好中球（こうちゅうきゅう）の働きをサポートしてくれます。

また、同じく豊富に含まれているβカロテンにも、
免疫力を高める効果があると言われています。
二つの栄養が一緒に摂れて、相乗効果も期待できますね！

２） 納豆

次に紹介するのが納豆です。

なぜ納豆を食べると免疫力アップにつながるかというと、
免疫細胞のおよそ6割もが、腸内に存在する為。

腸は、毎日さまざまな食べ物などが流れ込む場所。
敵が侵入してきた時の為に、免疫細胞のうち6割が、
腸内で待機して、いざという時に備えています。

つまり免疫細胞が、目一杯活躍する為には、
腸内環境を整えておく事も大事なんです。

納豆は、腸内の善玉菌を増やし、
腸の中を理想の状態へと整えてくれる優秀食材です。
毎日1パックを目安に、続けてみてくださいね。

３）レタス

意外な事に、レタスも免疫力アップが期待できる野菜です。

レタスなら年中いつでも手に入り、手軽にサラダで食べられます。
最近ではさまざまな種類のレタスが出回っているので、
組み合わせて食べるのも楽しそうですね。

寒い冬を乗り切るためにも、食べ物の力をうまく借りましょう！

免疫力が低下している上に、疲労や睡眠不足などが重なると、
風邪やインフルエンザにかかりやすくなってしまいます。

もしも、お疲れをお感じでしたら、
是非、三本木接骨院にお越し下さいね。( ◠‿◠ )